ilosc powt

[...] 3 .uginanie ramion na modlitewniku 3serie 6-8pow. Dzięki za pomoc i poswiecony czas :) @edit Jeszcze jedno pytanie: wszystkie ćwiczenia robić z progresją ciezaru i regresja ilosci powtorzen, staly ciezar i stala ilosc powtorzen czy mix tak jak mam w planie napisane? Jak najlepiej robić, aby masa szła? Pozdr Zmieniony przez - hacker05 w dniu [...]

Zmien calkowiscie ilosc serii i powtorzen rob 6 serii * 6 powt na przysiad :) 1 tydzien koncz na wadze zalozmy 60 kg i zwiekszaj co tydzien co 5 kg Lub inaczej Trening typowo silowy

inne ćwiczenia zmieniona ilość serii/powt - niekoniecznie na więcej serie łączone drop sety

wrzuć ćwiczenia, ilość serii i powt a wtedy bedzie możliwe rozpisanie- teraz jest to bładzenie po omacku

[...] jedno cwiczeni to 12-15 powt. robisz wszystkie cwiczenia ktore sa tam podane po kolei i jak skonczysz to zrobiles 1 obwod. i potem od poczatku z tym samym ciezarem ta sama ilosc powtorzen, te same cwiczenia w tej samej kolejnosci i masz 2 obwod. brzuch rob w planie bo masz tan podane cwiczenie i nogi obowiazkowo, nie wyobrazam sobie planu [...]

a i czy moge zostawic ilosc powtorzen jak w treningu na sile ? w tej chwili to wyglada tak 1. mc 3-4 s.rozgrzewkowe + 3x3 podciaganie 4x5 szrugsy 4x biceps 4x brzuch 4-6 x 2. siady 3-4 s. rozgrzewkowe 3x3 wl 3-4 s.rozgrzewkowe 3x3 wyciskanie na barki 4x5 dipy 4x6 lydki 4x15-20 zostawic tak mozna czy zmienic liczbe powt?tyle ze celem jest wlasnie [...]

jeseli chodzi ci o mase to moim zdaniem moze byc daj jeszcze ilosc serii i powt "wedluk mnie to lepiej to wrzystko zrobic na modlitewniku" - nie polecam robic samych cwiczen izolowanych jezeli chcesz rzezbe to raczej bym proponowal serie laczone (ale to tylko moje zdanie ) Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-11 17:34:27

Aha ok dzięki :) Czyli np. jak w dwóch ostatnich zrobię zamiast 10 powt dajmy na to 5 to nie pogorszą się efekty ? I mam jeszcze pytanie na temat diety. Wiem jak dobierać proporcjonalnie ilość składników itp. i przeglądałem dział kuchnia i przepisy jednak o coś innego mi chodzi. Chodzi mi oto, żebyście mi pomogli i podali do podanych przez mnie [...]

Na pewno zacznij od poziomu 60% CM i dokładaj co tyg najmniejszą ilość. Lepiej jest progresować przez 3-5 miesięcy niż przez miesiąc i zrobić stagnacje. W końcowej fazie np jak dojedziesz do momentu, że założeń już nie wykonasz przykładowo z 100kg x10 to obcinaj powt względem ciężaru i rób np. 102,5 kg x 8. Polega to na ciągłym progresowaniu i [...]

przecierz krzych o tym pisał w wymienionym przez Ciebie arcie:) możesz dać w ostatnich seriach lub całe ćwiczenie większą ilość powtórzeń na biceps, triceps JA robiłbym 10-12 powt i ostatnia seria/ostatnie ćwiczenie 16-20

...no i podstawą od ktorej także należałoby zacząc to właściwe odżywianie; dośc dobrze musisz wyliczyc ilośc niezbędnych ci kalorii i poszczególnych makroskladników. nastepnie trening siłowy wraz z treningiem m. brzucha. a także HIIT/tabata jw. już wspomniano. mimo wszystko zalecałbym trenowac z wiekszym zakresem powt.- tak aby rozwijąc masę i [...]

obwód A 1. siady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress obwód B 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. Wyciskanie na barki /hantle na koniec dodatek na ramiona -pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami 2 ss 10+10 dodatek na brzuch plank / side plank zrób kilka obwodów A/B naprzemiennie z niewielkimi przerwami [...]

[...] serii roboczej to(wiedelki 10-12 powt.): przysiad 12x65 rld 12x60 klata, plaska 12x60 wisolowanie sztanga 12x52 wyciskanie zolnierskie 12x25 drazek szeroki nachwyt max ilosc powtorzen, pomagam sobie lawczeka pod nogami bo sam podciagne sie ze 4 razy mysle ze jeszcze przez 2 tyg do swiat troche te ciezary wzrosna Zmieniony przez - kusy1693 w [...]

to uginanie ud w pierwszym dniu nie wiem co tam robi;-) jeśli dasz słuszną ilość serii i powt. to plan może być- mogą być jednak problemy z mc w dzień po przysiadzie, dlatego można rozważyć przedni.

Skoro ci nie rosna to teraz musisz kombinowac.Albo je przetrenowujesz albo musisz wlaczyc wiekszosc ilosc serii lub powt na szrugsy.Moze byc wiele przyczyn.Zla technika,za duzy ciezar lub tez za maly.Sam kombimuj az dojdziesz do pewnych wniosko.Nikt tu nie jest wrozka by ot tak powiedziec ze to ito zle a tamto i tmto dobrze.Pozdrawiam i zycze [...]

[...] przerwe i zabierasz sie do drugiego obwodu.Na poczatku zacznij od 2 obwodow, po tygodniu zwieksz do 3, nastepnie po 2 tyg albo 1 tygodniu do 4 potem do 5 i potem zwiekszaj ilosc powtorzen lub cos innego daj do baniakow, ciezszego. Po okolo 2-3 miesiacach robisz 2 tyg przerwy i jezeli czujesz ze przynosi to efekty to ciagnies dalej tym [...]

Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 41,5 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 64 Obwód talii : 85 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 240/400/100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Winstrol tab. Opisz swój plan treningowy : Rampa ćwiczenia wielostawowe [...]

hm ja bym radził co tydzień zwiększać ciężar ale każdy robi jak chce a w tygodniu zwiększaj np powtórzenia np w pon.10p we środ.11p a w piątek 12p. progresja jako ilość zwiększania powt. i co tygodniowego ciężaru Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 12:31:13

[...] ta impreze, ale podejrzewam ze odstraszyly ich ceny biletow, bo reklama byla dobra i intensywna. Sama imprezka calkiem sympatyczna i dobrze zoorganizowana, ale ze wzgledu na ilosc osob brakowalo klimatu prawdziwego kulturystycznego swieta. W czasie imprezy byl pokaz breakdance, niesamowitego igora z bialorusi, marcina jablonskiego, maximusa oraz [...]

wklej go w te dni, które wymieniles na poczatku i bedzie dobrze. na każdą grupe wykonuj po 2 ćwiczenia a ilośc serii to 2-3 na jedno po około 15 powt. - nie celebruj ruchów zbytnio bo nie jest to najlepsze rozwiazanie, kontroluj więc ciężar nie wykonuj ćw. za szybko ale takiże i nie za wolno. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-12 19:52:34